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AG真人游戏 这种食物超级「减脂」,但吃错了可能会更胖……

时间:2020/03/07  点击量:98

2:看膳食纤维含量

5:口感

既节省了煮燕麦所花的时间,又尽可能的保留了营养成分,这也是我们最希望的。

额外添加的糖、油、盐等,会让口感好更受欢迎,可是高糖也会带来高热量,每天摄入过多的钠,对心血管并无好处。

成分的第一项就是全麦,之后分别是糖、黑巧,并没有出现任何有关燕麦(oats)的词。

虽然从健康角度出发,主页君很想推荐生燕麦。

通俗点讲,带稃型就是带壳的燕麦,裸粒型则没有壳。

警惕让你越吃越胖的燕麦片

燕麦从加工工艺上可分为即食型和煮食型。

面对市面上琳琅满目的“燕麦”,到底该怎么选择呢?

3:看糖和淀粉的含量

因为添加糖的原因,会使血糖的波动比较大,导致脂肪更容易囤积,并且这类产品因为燕麦含量少所以饱腹感也会差很多。

带壳的燕麦含有更多的膳食纤维和营养成分AG真人游戏,但是口感不是很好。

其实燕麦是一种高蛋白的小杂粮AG真人游戏,蛋白质含量位居谷类食物之首AG真人游戏,每100g的燕麦大约有15g蛋白质。

①:加工程度越低,越适合减肥期间食用,比如生燕麦、快熟燕麦;

有些燕麦片产品的含糖量虽然不高,但是淀粉含量很高,因此要减重的小伙伴就要看清楚啦。

1、带稃型&裸粒型

(某早餐麦片含量,配料表中燕麦排名非常靠后)

②:纯天然燕麦产品的配料表中只有「 燕麦 」,在这个前提下挑选蛋白质含量高的产品。

因为其营养高、膳食纤维丰富、饱腹感强,可以说是深受健身、减肥人士的追捧。

还有一些早餐麦片,糖、盐、油都不少。

燕麦又称为雀麦、野麦子。有些地区称为大麦。

为了追求口感更佳以及营养的均衡,我们购买燕麦时可以根据个人口味选购加水果干、坚果等产品。

即食型燕麦:

现在商家为了口味和口感,往往会在燕麦制品中添加很多额外的成分。

所以,那些抱怨吃燕麦减肥反而越减越胖的人,不是燕麦让你胖,而是被磨掉营养价值的‘假燕麦’和配料表里那一长串添加剂让你胖!

③:配料表中还有「 植脂末 」、「 白砂糖 」、「 麦芽糊精 」、「 食品添加剂 」等成分的产品减脂期尽量避开;

首先我们要知道燕麦片不等于麦片,燕麦的含量直接决定这款产品的质量。

2、即食型和煮食型

燕麦作为公认的健康食品,几乎所有人都认可它有助于控制体重、降低血脂的功效。

有不少小伙伴跟我反馈说“我都吃了一个月的燕麦了,怎么反而还胖了?”

但是想吃这货太麻烦了。事先浸泡半天或过夜,再加两倍的水煮开,转小火煮45-60分钟才行。

原标题:这种食物超级「减脂」,但吃错了可能会更胖……

燕麦的好处真的蛮多的,降低胆固醇、血脂,防癌、通便等等……

所以燕麦减肥法最重要的,是得会吃!

从原燕麦到即食燕麦,经过不同加工,从口感到营养价值都有所不同。

毋庸置疑,燕麦含量越高越好,所以说可以接受的话纯燕麦片是很好的选择。

④:口感粘稠的燕麦会更好。因为煮熟后的燕麦粘稠感强会使食用者的饱腹感更强,也就避免了其余食物的摄入;

展开全文 优点:简单方便,适合快节奏生活; 缺点:经过了烘烤、打碎压制等多种工序,营养成分和膳食纤维丢失严重。 优点:麦粒带有较多的麦麸,水溶性膳食纤维充分溶解,营养价值高 缺点:口感不佳 口感:绵软,而且吃起来比即食燕麦健康一丢丢。 怎么吃:一般只用煮5分钟,你也可以用开水直接冲泡,再加一些你喜欢的水果或者什么干果,等到它吸饱水分,膨胀成甜美诱人的一碗,就可以开动啦。

今天主页君就来带大家扒一扒市面上的“燕麦片”。

3、燕麦和燕麦片

对于这些小伙伴,我相信你们一定是听了各种建议选择了“花里胡哨”的早餐燕麦、代餐燕麦,如果你仔细看就会发现配料表里一长串的添加剂,还有各种果干,都是“致胖的元凶”

购买时尽量不要选择添加奶精、香精、植脂末的产品。它们能使燕麦口感更佳、香味浓郁,但是这些成分对健康不利。

煮食型燕麦:

而这些所谓的“燕麦”会让你掉入了一个糖、油、盐的陷阱。

如何挑选健康的燕麦

不同品种的燕麦中膳食纤维的含量也不一样,一般国产燕麦中的膳食纤维不会超过8%,进口燕麦不超过10%。挑选膳食纤维含量相对高的产品。

总而言之一句话:越是精加工,越是容易长胖。

1:看燕麦含量

一般我们购买到的生燕麦也就是将外面的皮磨掉后的燕麦。

时间不够的话,主页君在这里推荐减脂就选择快熟燕麦,这样还是比较划算的。

燕麦减肥的关键在种类

同样的还有谷物圈。因为含有白砂糖等,把它当成营养早餐里的主食,也是不可取的。

但也有不少小伙伴吃了一段时间的燕麦后却发现怎么也不见瘦,是燕麦出了问题吗?

选购燕麦的技术总结

燕麦有哪些种类?

4:添加剂含量

所以生燕麦比较适合时间充裕的朋友。

经过精加工的燕麦,不仅营养价值所剩无几,热量也是爆表。

就拿比较火的谷物早餐饼为例,我们来看下它的配料表。

快熟燕麦片其实跟传统燕麦片差不多,只不过蒸得更透,压得更薄,质地相应也更柔和一些。

也就是说,每天早上当你喜滋滋的吃下今天第一碗燕麦,踏出减肥第一步的时候,你实际上已经吃了3碗白米饭了……

今天主页君就来告诉你,关于燕麦“麻雀变凤凰”的真相。

燕麦帮助你减肥并不是因为它热量低,而是因为它含有大量的β-葡聚糖,这是一种可溶性膳食纤维,不易被消化吸收,吃完有满满的饱腹感,关键在于控制摄入燕麦的量啊!

这里总结了一个大家选择优先级的排序:

生燕麦米(相对于时间宽裕的人)> 快熟燕麦 > 即食燕麦 > 烤燕麦

但很多人都不知道,燕麦的热量并不低,1碗燕麦的热量等于3碗米饭的热量!

燕麦片即燕麦碾压加工成片,一般我们购买到的都是燕麦片。

燕麦从品种上可以分为带稃型和裸粒型。

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